Nutrisi Ibu Hamil Yang Wajib Dipenuhi

Tubuh Anda dapat mengalami banyak pergantian fisik dan hormon di era kehamilan. Dalam hal ini, asupan nutrisi ibu hamil dapat memengaruhi kebugaran ibu dan janin didalam kandungan. Anda harus mencukupi kebutuhan nutrisi sepadan di era kehamilan supaya bayi terlahir sehat. Nutrisi yang pas sangat menolong tumbuh kembang buah hati Anda. Kebutuhan nutrisi yang dimaksud bukan didalam hal porsi makan, di mana Anda “makan untuk dua orang”. Namun lebih berasal dari itu, Anda memerlukan lebih banyak nutrisi, layaknya mikronutrien dan makronutrien, untuk menolong kebugaran Anda serta janin. Mikronutrien adalah komponen makanan yang meliputi vitamin dan mineral. Sedangkan makronutrien adalah nutrisi yang memiliki kandungan kalori atau kekuatan layaknya karbohidrat, protein, dan lemak.

Kebutuhan setiap style nutrisi di era kehamilan pasti tidak sama bersama dengan kebutuhan nutrisi kala tidak hamil. Pada era kehamilan, harus terdapatnya tambahan 300 kalori lebih-lebih di trismester kedua dan ketiga. Kebutuhan nutrisi ibu hamil adalah kalsium sebanyak 1000-1200 miligram, folat sebanyak 600-800 mikrogram, dan zat besi sebanyak 27 miligram. Protein berguna untuk menolong pertumbuhan dan pertumbuhan sel atau jaringan, juga sel otak terhadap janin. Protein juga menolong pertumbuhan jaringan payudara ibu hamil, serta berperan penting didalam menambah suplai darah didalam tubuh. Para ahli menganjurkan 75 hingga 100 gram protein per hari. Adapun sumber protein paling baik untuk ibu hamil meliputi daging sapi tanpa lemak, ikan, boga bahari, daging ayam, daging domba, tahu, dan kacang-kacangan (kacang merah, kacang polong).

Karbohidrat merupakan sumber kalori yang penting bagi nutrisi ibu hamil. Makanan sumber karbohidrat paling baik yang dapat Anda konsumsi antara lain nasi, kentang, sereal, pasta, sayuran dan buah. Tak hanya menguatkan tulang dan gigi Anda, kalsium juga berguna untuk membangun tulang dan gigi janin. Selain itu, kalsium menolong tubuh sesuaikan cairan, menolong kerja fungsi saraf dan kontraksi otot. Kebutuhan kalsium harian kira-kira 1000 miligram selama kehamilan. Sumber kalsium paling baik tersedia di susu, keju, yoghurt, ikan sarden atau salmon, dan bayam. Kandungan nutrisi yang dikenal sebagai asam folat ini berperan penting didalam mengurangi risiko cacat lahir, juga cacat tabung saraf terhadap janin yang memengaruhi otak serta sumsum tulang belakang janin.

Contoh cacat lahir lainnya layaknya spina bifida dan anencephaly. Kebutuhan asam folat harian di era kehamilan adalah 600 hingga 800 mikrogram. Adapun sumber asam folat dapat Anda dapatkan terhadap sayuran hijau, kacang-kacangan, telur, hati sapi, buah jeruk, stroberi, lemon, mangga, dan tomat. Zat besi menolong menambah volume darah dan menghambat anemia. Asupan harian yang ideal di era kehamilan adalah 27 miligram. Sumber zat besi dapat didapatkan terhadap lobak, sayuran hijau layaknya bayam, selada, kubis, biji-bijian, roti, sereal, dan havermut. Kandungan zat besi terhadap daging sapi dan boga bahari juga baik untuk nutrisi ibu hamil.

Dokter kadar Anda dapat memberikan vitamin sebelum akan kehamilan untuk dikonsumsi setiap hari, serta pilihan menu makanan sehat yang harus Anda konsumsi. Jadi, konsultasikan hal ini terhadap dokter kadar atau bidan Anda. Terlebih terkecuali Anda seorang vegetarian, mintalah anjuran mengenai menu makanan serta nutrisi untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Tak hanya menambahkan menu makanan, kehamilan juga dapat berdampak terhadap persoalan makan. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Makan pagi setiap hari. Jika sulit untuk makan pagi baik karena mual atau morning sickness yang dialami, cobalah makan roti gandum saat bangun tidur. Sertakan pula buah, oatmeal, sereal, serta susu rendah lemak atau yoghurt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *